A nutrição e hidratação é habitualmente ignorada ou menosprezada.
A malta normalmente preocupa-se com os treinos e com o equipamento (bicicleta e acessórios e vestuário).
No entanto o treino invisível (descanso e nutrição/hidratação) são também essenciais. Principalmente quando treinamos muito ou quando exigimos de nós um grande esforço.
Durante e após um grande esforço temos que ter as melhores condições para que a recuperação seja rápida - as reservas energéticas sejam rapidamente restabelecidas e a recuperação muscular seja rápida.
Recomendo-vos vivamente que comprem pó de bebida isotónica para que possam misturar com água e assim tenham acesso a uma bebida "desportiva" com hidratos de carbono e sais minerais (estes são muito importantes para as reações químicas que ocorrem durante o exercício físico. No suor são expelidos muitos sais minerais que têm que ser repostos).
Isto é essencial para treinos superiores a 1h/1h30.
Existem no mercado várias marcas, mas a que eu gosto mais (o sabor é importante) é da goldnutrition, http://goldnutrition.wpengine.com/wp-content/uploads/2013/04/gn_golddrink.pdf
Isto é para beber durante o treino e durante as nossas etapas. Em dias de maior calor devem fazer a mistura menos concentrada.
Após os treinos mais duros ao nível muscular (com maiores subidas), onde sentimos um grande empeno, aconselho vivamente que tomem um recover (mistura de proteína (a de melhor qualidade é a whey), hidratos e sais minerais).
No final das etapas aconselho que bebam um recover, no dia seguinte estarão mais aptos para a próxima etapa.
Exemplo da Gold Nutrition, http://goldnutrition.wpengine.com/wp-content/uploads/2013/04/gn_fastrecovery.pdf
Exemplo da marca Decathlon,
Bem hajam
